13 ushqimet që djegin kaloritë dhe nxisin metabolizmin

Një metabolizëm i shëndetshëm dhe funksional është çelësi për arritjen e qëllimeve tuaja në humbjen e peshës. Për fat të keq, teksa mosha rritet, metabolizmi ynë ngadalësohet. Gjysma e misterit të mirëfunksionimit të metabolizmit është ushqimi që hani. Ushqimet e shëndetshme dhe nutricionale janë çelësi për rritjen e fuqisë së motorit djegës të yndyrnave të metabolizmit tuaj.

Pra, nëse doni të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës, inkorporoni më shumë nga ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të ndihmuar në rritjen e metabolizmit.

Kos
Kosi pa yndyrë përmban nivele të larta kalciumi dhe rreth 12 gram proteina. Niveli i lartë i proteinave kërkon shumë energji për tu përpunuar. Plus, kulturat probiotike të gjetura në kos ndihmojnë në rregullimin e traktit tuaj të tretjes.

Specat djegës
Jalapenos dhe specat e kuq djeges (cayenne) përmbajnë kapsinë, e cila përkohësisht stimulon trupin tuaj për çlirimin e hormoneve të stresit për orë të tëra pasi t'i keni konsumuar specat, duke përshpejtuar ritmin e zemrës dhe metabolizmin tuaj.


Brokoli
Brokoli përmban një grup shumë efektiv për nxitjen e metabolizmit të kalciumit dhe vitaminës C. Kalciumi vepron si një ngacmues metabolik, ndërsa vitamina C ndihmon trupin tuaj të përthithë më shumë kalcium. Në vetëm 20 kalori për filxhan, kjo super ushqim lufton yndyrën dhe gjithashtu përmban fitokimikate të fuqishme që ndihmojnë në ndërtimin e imunitetit.

Bollgur
Bollguri renditet shumë lartë në listën e karbohidrateve të mira. Për shkak se trupi juaj ka nevojë për kohë të gjatë për të shpërbërë yndyrën e fibrave të tretshme, bollguri e bën stomakun të ndihet i plotë dhe ju jep energjinë që ju nevojitet për të qëndruar aktiv.

Qitro
Shumë njerëz kanë dëgjuar për dietën e qitros, por jo shumë besojnë se është e vërtetë. Studiuesit kanë zbuluar se ngrënia e një gjysmë qitroje në çdo vakt nxit metabolizmin. Qitroja përmban vitaminë C e cila redukton nivelet e insulinës së trupit që nxit humbjen e peshës.


Çaj jeshil
Çaji jeshil është burimi kryesor i EGCG. Ky antioksidant i shëndetshëm përshpejton funksionimin e trurin tuaj dhe sistemin nervor, duke bërë që trupi juaj të djegë më shumë kalori.

Bajame
Acidet yndyrore esenciale në bajame ndihmojnë në rritjen e metabolizmit të trupit tuaj. Vetëm mos e teproni dhe kujdes me marrjen e kalorive.

Kafe

Kafeja ka kafeinë, e cila ju jep një nxitje. Vetëm sigurohuni që mos të kaloni 2 ose 3 kafe në ditë.

Ujë
Studime të ndryshme kanë treguar se pirja e ujit gjatë gjithë ditës mund të rrisë metabolizmin e trupit. Uji është gjithashtu një ndalues natyror oreksi që ul fryrjen e stomakut dhe nxjerr jashtë natriumi dhe toksina. Pirja e ujit do t'ju ndihmojë gjithashtu te kuptoni gabimin e ndryshimit të etjes nga uria. Sigurohuni që ta filloni ditën me një gotë të madhe të ujit dhe të hidratoheni gjatë gjithë ditës.

Molla
Ashtu si qitro, ky frut me kalori të ulëta permban shumë fibra, të cilat trupi juaj i duhen për të djegur kaloritë. Plus, mollët ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për më shumë, pra ju do të konsumoni më pak.

Spinaqi
Popeye kishte të drejtë në lidhje me një gjë: spinaqi mund t'ju bëjë të fortë dhe të shëndetshëm. Përveç përshpejtimit të metabolizmit tuaj, është një burim i madh i antioksidantëve, magnezit, kaliumit, hekurit dhe vitaminës C.

Fasule
Me nivel të ulët yndyrnash dhe të pasura me proteina, fasulet ju mbajnë të ngopur për periudha të gjata, dhe trupi juaj ka nevojë për të djegur kalori shtesë për të përpunuar këtë ushqim të pasur me fibra.


Kanellë
Pak kanellë mund të bëjë shumë punë. Shtoni pak në çajin tuaj për të ndihmuar trupin  të metabolizojë sheqernat në mënyrë më efektive dhe të mbani nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak.


Kur duhet të hani
Konsumi i ushqimeve që nxisin metabolizmin tuaj janë më efektive sapo të zgjoheni në mëngjes. Natyrisht, metabolizmi ngadalësohet gjatë gjumit. Kur zgjoheni, trupi ka nevojë përsëri për ushqim. Nëse hani ushqime që nxisin metabolizmin për mëngjes, trupi juaj do të djegë në mënyrë efikase kaloritë që merr gjatë gjithë ditës.

Sa shpesh duhet të hani
Mbajeni në lëvizje metabolizmin sa herë që hani. Nëse konsumoni vakte të mëdha kur jeni të uritur, trupi juaj do të përpiqet të ruajë sa më shumë lëndë ushqyese të jetë e mundur në formën e yndyrës. Kjo është për shkak se trupi juaj vepron sikur nuk do të ushqehet përsëri për një kohë të gjatë. Nëse hani sasi të vogla gjatë gjithë ditës, trupi juaj do të ndjehet i lirë të përthithë atë që hani dhe të mos ndjejë urgjencën për të depozituar sa më shumë yndyrë. Mundohuni të hani të paktën gjashtë vakte të vogla në ditë, të përbëra nga shumë prej ushqimeve që mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj.